習(xí)慣是和大腦的博弈
生活中，我們大家可能都認(rèn)為自己的大部分行為都是在理性思考的前提下產(chǎn)生的，我們所做的大部分選擇、決定都是深思熟慮決策的結(jié)果。而《習(xí)慣的力量》一書卻認(rèn)為上述觀點(diǎn)其實(shí)并非如此，人們有超過40%的行為都是習(xí)慣的產(chǎn)物，可以說是大腦要這么做，而不是你要這么做。
習(xí)慣是我們經(jīng)過一段時間的刻意或深思后做出的選擇，它已經(jīng)是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)了。習(xí)慣的形成，其實(shí)就是我們的大腦進(jìn)入了省力模式，不再全心全意地參與決策過程，除非你要刻意改變某個習(xí)慣，否則該行為模式就會自然而然地啟動，這就像汽車駕駛員在駕駛時，手握方向盤，腳踩油門、剎車的動作已經(jīng)是一氣呵成，駕駛員并不需要特意停下來判斷是該打方向盤還是該踩油門是一個道理。雖然每個習(xí)慣的影響相對來說都是微小的，但是隨著時間的推移，習(xí)慣所產(chǎn)生影響因素綜合累加，習(xí)慣會在非理性的狀態(tài)下左右我們的健康、效率、生活以及工作。
習(xí)慣是如何運(yùn)作的
《習(xí)慣的力量》認(rèn)為每個習(xí)慣包括暗示、慣常行為和獎賞三個部分。暗示能夠產(chǎn)生對大腦的刺激，觸發(fā)行動。慣常行為是在暗示刺激下的連帶反應(yīng)，包括動作、思維、情感方面的行為。獎賞是慣常行為后，大腦獲得的滿足感。當(dāng)暗示、慣常行為和獎賞三個部分被一次次的連接，這個連鎖過程變得越來越頻繁，習(xí)慣就產(chǎn)生了。習(xí)慣一旦產(chǎn)生，大腦會自動處于強(qiáng)烈的渴望狀態(tài)，當(dāng)暗示出現(xiàn)時，人就會自動執(zhí)行慣常行為，因?yàn)榇竽X已經(jīng)深刻地知道慣常行為會帶來獎賞。舉個例子，當(dāng)冰淇淋入口后，你會嘗到美味，這時的大腦會獲得滿足，一旦看到、聽到或是聞到類似于冰淇淋的暗示，大腦就想獲得滿足，進(jìn)而指示你走向冷飲柜。觸發(fā)行動的暗示可以是任何事物，包括時間、地點(diǎn)、畫面、心情、感覺、聲音、味道、前序動作等。而獎賞則因人而異，通常是能讓人得到滿足的東西，如安全感、舒適感、成就感、喜悅感等等。
習(xí)慣一旦養(yǎng)成，大腦進(jìn)入省力模式后也就不再參與決定了，即使獎賞減弱，由于慣性作用，習(xí)慣行為照樣會自動發(fā)生。例如很多人一閑下來就刷手機(jī)的習(xí)慣，導(dǎo)致刷手機(jī)的暗示就是無聊感或者想要從高強(qiáng)度的工作中放松一下的心理，以及觸發(fā)這些心理的場合和時刻，如排隊(duì)時會感到無聊、每日坐地鐵會感到乏味或者高壓工作會感到疲憊。獎賞就是通過社交軟件了解到朋友、同事的動態(tài)，在點(diǎn)贊、評論、互動中得到的社會關(guān)系的被認(rèn)可感及安全感，有趣的圖片、文字帶來的愉悅感、放松感。
如何培養(yǎng)一個習(xí)慣
只要形成了暗示、慣常行為和獎賞，就能創(chuàng)造一個新習(xí)慣。但想要將這個習(xí)慣保持下去，就必須要讓這個習(xí)慣促使大腦形成渴求。首先，建立一個簡單易行的暗示，它一旦出現(xiàn)，就要開始行動。然后，不斷重復(fù)行動，并堅(jiān)持下去。最終，在重復(fù)行動的過程中，一次次給予大腦滿足感。以我培養(yǎng)早起習(xí)慣為例，早晨將鬧鐘響起作為暗示，鬧鐘響起馬上起床形成慣常行為，起床后進(jìn)行冥想梳理今天的工作，使一天的議程做到安排有序，井井有條，消除自己投入工作前的雜亂和緊張，給予大腦滿足感。
如何改變一個壞習(xí)慣
《習(xí)慣的力量》認(rèn)為習(xí)慣是無法消除的，只能改變。改變習(xí)慣的方法是：保持同樣的暗示和獎賞，但是植入新的慣常行為。在舊的慣常行為被觸發(fā)的時候，嘗試新的行為進(jìn)行替代，進(jìn)而觀察辨別自己想要的獎賞是什么，很多時候發(fā)現(xiàn)慣常行為背后的獎賞不是一件容易的事情，這就要不斷嘗試。例如，改變晚飯后看電視的行為，第一，觀察自己通過看電視究竟是想緩解壓力還是想打發(fā)無聊的時間，我們可以嘗試用和朋友聊天、閱讀、外出散步等行為進(jìn)行替代。第二，記錄哪些替代行為可以使自己獲得滿足感。第三，在下次晚飯后，不是直接坐到電視前，而是出門散步，即植入能帶來同樣滿足感的新慣常行為。
顯然，改變習(xí)慣要花很長時間，不斷的堅(jiān)持，有時候會經(jīng)歷反復(fù)的嘗試與失敗，不過，一旦你弄清楚了習(xí)慣背后的原理，也就是你能夠分析暗示、慣常行為和獎賞時，你就有了超越習(xí)慣的力量。
文/郭耀龍
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